Старческая астения (СА) — это не конкретная болезнь, а синдром возрастных изменений.
Старческая астения (СА) — это не конкретная болезнь, а синдром возрастных изменений. Органы вроде бы работают, но резерв организма заканчивается. Человек становится уязвимым, как хрусталь: любая простуда, стресс или падение могут привести к серьезным проблемам и потере самостоятельности.
️ Основные симптомы: потеря веса, постоянная слабость, замедленность движений и реакций.
Если добавились частые падения, недержание, ухудшение слуха, зрения, забывчивость или депрессия — пора действовать.
Четыре шага
Движение
Ходьба (особенно скандинавская), плавание, велосипед. 150 минут в неделю — идеал. Но если нет — хотя бы 15–30 минут в день.
Обязательно упражнения на равновесие. Главное правило: лучше 5 минут каждый день, чем час раз в неделю.
Еда
Парадокс: белка нужно меньге? Нет, больше, чем в молодости!
Один грамм на килограмм веса. Белок должен быть и животный (мясо, рыба, творог), и растительный (фасоль, чечевица, крупы).
Плюс: две порции молочных продуктов без сахара, 500 г овощей и фруктов, соли не более 1 ч. ложки в день, воды — не менее 800 мл.
Тренировка мозга
Стихи, шахматы, кроссворды. Это не для интеллекта «для галочки». Это реально снижает риск травм и опасных ситуаций в быту.
Психика
Хобби, живое общение, полноценный отдых — три кита, которые не дают развиться возрастной депрессии.
Минус: курение, алкоголь, малоподвижность и жареная/мучная еда.
Плюс: диспансеризация и следование советам врача.
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Оставить сообщение: