Рекламный баннер 990x90px header-top
74.3
88.55
Рекламный баннер 728x90px center-top

Старческая астения (СА) — это не конкретная болезнь, а синдром возрастных изменений.

Старческая астения (СА) — это не конкретная болезнь, а синдром возрастных изменений. Органы вроде бы работают, но резерв организма заканчивается. Человек становится уязвимым, как хрусталь: любая простуда, стресс или падение могут привести к серьезным проблемам и потере самостоятельности.

️ Основные симптомы: потеря веса, постоянная слабость, замедленность движений и реакций.

Если добавились частые падения, недержание, ухудшение слуха, зрения, забывчивость или депрессия — пора действовать.

Четыре шага

Движение
Ходьба (особенно скандинавская), плавание, велосипед. 150 минут в неделю — идеал. Но если нет — хотя бы 15–30 минут в день.
Обязательно упражнения на равновесие. Главное правило: лучше 5 минут каждый день, чем час раз в неделю.

Еда
Парадокс: белка нужно меньге? Нет, больше, чем в молодости!
Один грамм на килограмм веса. Белок должен быть и животный (мясо, рыба, творог), и растительный (фасоль, чечевица, крупы).
Плюс: две порции молочных продуктов без сахара, 500 г овощей и фруктов, соли не более 1 ч. ложки в день, воды — не менее 800 мл.

Тренировка мозга
Стихи, шахматы, кроссворды. Это не для интеллекта «для галочки». Это реально снижает риск травм и опасных ситуаций в быту.

Психика
Хобби, живое общение, полноценный отдых — три кита, которые не дают развиться возрастной депрессии.

Минус: курение, алкоголь, малоподвижность и жареная/мучная еда.
Плюс: диспансеризация и следование советам врача.
0

Оставить сообщение:

Рекламный баннер 728x90px center-bottom
Поделитесь новостями с жителями города
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Полезные ресурсы