Физическая активность и уровень глюкозы крови: простые шаги для профилактики диабета
Физическая активность и уровень глюкозы крови: простые шаги для профилактики диабета
Регулярная физическая активность является одним из самых доступных и эффективных способов профилактики сахарного диабета 2 типа. Оптимальная двигательная активность помогает:
- улучшить чувствительность тканей к инсулину,
- нормализует уровень глюкозы крови,
- способствует снижению повышенной массы тела,
- уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Какие тренировки помогают?
Хорошая новость в том, что не обязательно заниматься спортом профессионально. Для снижения риска сахарного диабета полезны:
Ходьба. 30–40 минут быстрой ходьбы в день способствуют снижению уровня глюкозы крови и улучшают чувствительность к инсулину [1].
Силовые упражнения. Тренировки с собственным весом (приседания, отжимания, упражнения с резинками) помогают сохранить мышечную массу, а мышцы активно расходуют глюкозу.
Аэробные нагрузки. Езда на велосипеде, плавание, танцы, бег трусцой снижают уровень HbA1c (гликированного гемоглобина), который отражает средний уровень глюкозы крови за последние 3 месяца.
Подъем по лестнице, ходьба во время телефонного разговора — все это снижает «гликемические пики» после еды.
Подробнее обо всем этом читайте на портале "Так здорово" Минздрава России по ссылке clck.ru/3Pt4bn
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Добавление новости
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Полезные ресурсы
Для повышения удобства сайта мы используем cookies (подробнее).
К сайту подключены сервисы Yandex.Metrika, LiveInternet, top.mail.ru, которые также используют файлы cookies (подробнее).