Как гаджеты влияют на сон?
Сегодня трудно представить себе жизнь без смартфонов, планшетов, электронных книг и ноутбуков. Многие не засыпают, не прочитав вечерние новости или не пролистав ленты друзей в соцсетях.
В чем опасность электронных устройств?
Воздействие синего света и подавление синтеза мелатонина.
Вечером уровень мелатонина в крови растет, сигнализируя мозгу о необходимости подготовки ко сну. Однако интенсивное свечение экрана, особенно в синей части спектра, дезориентирует организм: мозг интерпретирует это как сигнал о том, что до наступления ночи еще далеко, и уменьшает выработку мелатонина. Как следствие, мы испытываем трудности с засыпанием и наш сон становится поверхностным.
Перевозбуждение нервной системы.
Соцсети, компьютерные игры, сериалы — все это активизирует нервную систему, препятствуя ее переходу в состояние покоя.
Прокрастинация сна.
Вместо того чтобы заснуть до полуночи, многие увлекаются просмотром контента на телефоне, задерживаясь допоздна. Систематический недосып, вызванный смещением графика сна, негативно сказывается на продуктивности учебы и работы, ухудшает когнитивные способности и общее состояние здоровья на весь наступающий день.
Световое загрязнение спальни.
Даже минимальное свечение от зарядного устройства или мигающих лампочек на электронике способно испортить ночной отдых. Организм воспринимает любой свет как стимул к пробуждению, что, в свою очередь, снижает качество и глубину сна, препятствуя полноценному восстановлению.
Наш совет: проводите больше времени с родными, близкими и друзьями. Больше гуляйте, общайтесь и заряжайтесь позитивными эмоциями.
О том, как снизить негативное влияние цифровизации на детское здоровье, читайте на сайте ТакЗдорово: www.takzdorovo.ru/stati/vliy...
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Оставить сообщение: