Рекламный баннер 990x90px ban1
80.59
93.84

Регулярные физические нагрузки – одна из составляющих здорового образа жизни!

Регулярные физические нагрузки – одна из составляющих здорового образа жизни!

По определению ВОЗ, физическая активность – это какое-либо движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии.

‍Следует ограничить время, проводимое в положении сидя или лежа. Замена пребывания в положении сидя или лежа физически активной деятельностью любой интенсивности (в том числе низкой интенсивности) приносит пользу здоровью.

К чему стремиться
Физическая активность умеренной интенсивности (скандинавская ходьба, ходьба) - не менее 150 минут в неделю; высокой интенсивности (бег, аэробика) - не менее 75 минут в неделю.

Физическая активность умеренной интенсивности требует умеренных усилий и заметно увеличивает частоту сердечных сокращений. Это:
быстрая ходьба или танцы;
работа в саду, по дому и хозяйству;
сбор урожая;
активные игры и спортивные занятия с детьми;
прогулки с домашними животными;
перенос/перемещение предметов умеренной тяжести (менее 20 кг).

Физическая активность высокой интенсивности требует больших усилий и приводит к учащенному дыханию и значительному увеличению частоты сердечных сокращений. Это:
бег;
энергичный подъем в гору/восхождение;
быстрая езда на велосипеде;
аэробика;
быстрое плавание;
спортивные соревнования и игры (традиционные игры, футбол, волейбол, хоккей, баскетбол);
перенос/перемещение тяжестей (более 20 кг).

Будьте здоровы!
19

Оставить сообщение:

Поделитесь новостями с жителями города
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Полезные ресурсы