Продолжаем рассказывать, что должно быть в зимнем рационе человека
Продолжаем рассказывать, что должно быть в зимнем рационе человека
Овощи
Овощи из семейства капустных — отличный выбор в холодный период года. Они быстро готовятся, хорошо хранятся (квашеная капуста) и содержат много полезных микроэлементов.
Многие виды капусты, в особенности брюссельская, содержат много железа, а также витамины А и С. Хотя зимой эти продукты доступны в основном в замороженном виде, по возможности старайтесь употреблять и свежие овощи.
Важная часть зимней диеты — это бобовые растения.
Они богаты питательными веществами, такими как клетчатка и белок. Специалисты рекомендуют, помимо фасоли, добавлять в рацион чечевицу, горох, белую и черную фасоль, нут и маш.
Цитрусовые фрукты
Витамин С, содержащийся в них в большом количестве, поддерживает иммунитет и в целом способствует здоровому функционированию организма.
Ягоды
Черника, малина и клубника помогают предотвратить выброс кортизола - гормона стресса. Бузина содержит большое количество цинка. А благодаря другим полезным веществам, бузина обладает поддерживающим иммунитет эффектом, а также антибактериальными и противовирусными свойствами.
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Оставить сообщение: