Профилактика рака: какие меры позволяют снизить риск возникновения онкозаболевания?
Профилактика рака: какие меры позволяют снизить риск возникновения онкозаболевания?
Для профилактики возникновения некоторых видов рака, таких как рак молочной железы, толстой кишки и матки в нашей стране предусмотрены скрининговые программы, которые реализуются в рамках диспансеризации. Пройти их можно бесплатно по полису обязательного медицинского страхования в поликлинике по месту жительства.
Также важно помнить про соблюдение общих принципов здорового образа жизни и заботы о своем здоровье!
1⃣ Сохраняйте баланс между количеством потребленных калорий и физической активностью, поддерживайте нормальный вес, избегайте избыточного набора массы тела. Если у Вас уже имеется избыточная масса тела или ожирение, постарайтесь достичь своего нормального веса и поддерживать его.
2⃣ Придерживайтесь физически активного образа жизни. Взрослым людям необходимо, по крайней мере, 5 или более дней в неделю по 30 минут в день выполнять физические упражнения средней или высокой интенсивности помимо повседневной активности. Детям и подросткам следует выполнять подобные упражнения с той же периодичностью не менее 60 минут в день.
3⃣ Употребляйте 5 или более видов различных овощей и фруктов ежедневно, отдавайте предпочтение продуктам из цельного зерна.
4⃣ Ограничьте употребление алкогольных напитков, откажитесь от табакокурения.
5⃣ Обеспечьте себе полноценный ночной сон (7–8 часов). Количество времени, в течение которого человек спит каждую ночь, влияет на уровень определенных гормонов в организме, и изменение естественного уровня этих гормонов может повлиять на то, как организм самостоятельно будет защищаться от рака.
6⃣ Воздержитесь от длительного пребывания на солнце и посещения солярия. Людям, у которых есть родинки, необходимо беречь их от прямых солнечных лучей, натираний одеждой и других травмирующих факторов. Следует регулярно осматривать кожные покровы на предмет появления новых, крупных или неравномерных по форме родинок, а также проверять родинки на равномерность окраски или изменение цвета.
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Оставить сообщение: