️ Для профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы лучше всего подходит диета с пониженным содержанием животных жиров, простых углеводов и соли. Такое питание уменьшает воспаление и снижает уровень плохого холестерина.
Мы подготовили для вас список продуктов богатых необходимыми для здоровья сердца антиоксидантами, полезными жирами омега-3, витаминами и клетчаткой:
Лосось и тунец (особенно белый). Кардиологи рекомендуют съедать каждую неделю по две порции лосося или другой жирной рыбы.
Оливковое масло (желательно холодного отжима). Добавляйте оливковое масло в салаты, ешьте с овощами или хлебом.
Темно-зеленая листва (салат, шпинат, рукола, зелень горчицы). Она богата витаминами, минералами и нитратами, улучшающими кровообращение.
Авокадо. Его регулярное употребление снижает риск развития ишемической болезни сердца в два раза.
Батат. Замените обычный картофель сладким. У него более низкий гликемический индекс, поэтому он не вызывает быстрого скачка уровня сахара в крови.
Грецкие орехи и миндаль. Ежедневно съедая небольшую горсть, можно снизить уровень «плохого» холестерина в крови.
Апельсины.
Черника и вишня (свежие или сушеные).
Чернослив.
Ячмень и овсянка (грубого помола или медленного приготовления). Попробуйте заменить рис на ячмень для приготовления супов, рагу или гарнира, а треть пшеничной муки для выпечки – на овсяную.
Семена льна. Можно добавлять их в хлопья, йогурты, салаты, выпечку.
Черная фасоль. Добавляйте ее в супы и салаты. Если используете консервированную фасоль, сначала промойте ее под водой, чтобы удалить лишнюю соль.
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Оставить сообщение: