Рекламный баннер 990x90px ban1
79.17
90.4

Как есть больше фруктов?

Как есть больше фруктов?

Одно время считалось, что самые полезные фрукты это те, что выросли на родительской фазенде, или, на худой конец, в тех широтах, где вы родились и выросли. Сейчас наука пересмотрела это мнение и дала добро на любую фруктовую экзотику, которая идет впрок и не вызывает аллергии. Конечно, питаться одними бананами совершенно не стоит. Но фрукты в ежедневном меню нужны и важны.

Держите фрукты всегда под рукой!

Поставьте блюдо с целыми фруктами на обеденный или рабочий стол, на холодильник.

Покупайте свежие фрукты в сезон, когда они дешевле и наиболее зрелые. Часть можно заморозить, а остальное – немедленно съесть!

Сушеные, мороженые и консервированные (в воде или соке) фрукты могут иногда подменять собой свежие.

При покупке фруктов обратите внимание на удобство упаковки. Покупайте пакеты с предварительно нарезанными фруктами (такими как дыни, арбузы, ананас). Так вы всегда сможете перекусить за считанные секунды. Выбирайте пакетированные фрукты, не содержащие добавленных сахаров.

Как повысить пищевую ценность фруктов?

Выбирайте фрукты, а не соки: пищевые волокна, содержащиеся в овощах и фруктах, полезны для здоровья.

Выбирайте фрукты, богатые калием: бананы, чернослив, сушеные персики и абрикосы, дыню, апельсины.

Покупая консервированные фрукты, ищите консервированные в 100-процентном фруктовом соке или воде, а не в сиропе.

Присмотритесь к незнакомым фруктам – чем разнообразнее ваш выбор, тем лучше.

Как ввести фрукты в меню?

За завтраком добавляйте в кашу бананы и персики, чернику на блины.

Пейте 100-процентный апельсиновый или грейпфрутовый сок.

Добавляйте фрукты в натуральный йогурт пониженной жирности.

Возьмите с собой фрукт на обед – мандарин, банан, немного винограда, ломтики яблока или персик в пластиковом контейнере – полезно и удобно.

Добавляйте ананас в капустный салат, цитрусовые или виноград впишутся в зеленый салат с помидорами и огурцами.

Сделайте салат из яблок, злаковых, грецких орехов и заправки.

Добавьте в мясные блюда фрукты: курицу с абрикосами или манго.

Добавьте фрукты, например, ананас или персик, в шашлычки на шпажке.

Приготовьте на десерт печеное яблоко или фруктовый салат.

Эти простые правила помогут разнообразить ваш рацион и увеличить количество потребляемых фруктов.

114558

Оставить сообщение:

Поделитесь новостями с жителями города
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Полезные ресурсы