Рекламный баннер 990x90px ban1
79.17
90.4

Каким должен быть рацион питания школьников, чтобы они были умными и здоровыми?

Каким должен быть рацион питания школьников, чтобы они были умными и здоровыми?

1. Калорийность продуктов должна быть в среднем 1800—2300 ккал, при занятиях ребенка спортом необходим индивидуальный расчет.

2. БЖУ: белки - 77 гр, жиры - 79 гр, углеводы - 335 гр.

3. Режим питания: 3 основных приема пищи и 2 перекуса.

4. Распределение пищи по калорийности в течение дня должно быть равномерным с небольшим преобладанием калорийности в обед.

5. Ежедневный рацион ребенка должен содержать около 15 наименований разных продуктов питания. В течение недели рацион питания должен включать не менее 30 наименований разных продуктов питания.

6. В каждый прием пищи важно включать один фрукт или овощ. Причем картошка не считается! Важно показывать собственный пример! Сделайте на воскресный обед не макароны с сыром, а пасту с томатами и базиликом. Через несколько дней — пасту со шпинатом и тунцом, пасту с брокколи. Постепенно уменьшайте долю пасты, повышайте долю овощей.

7. Детям следует употреблять йодированную соль.

8. Для обогащения рациона питания школьника витамином С рекомендуем обеспечить ежедневный прием отвара шиповника.

9. Включите в рацион питания растительные масла как важный источник Омега-3.

10. Прием пищи должен проходить в спокойной обстановке.

11. Пить необходимо преимущественно воду.

12. Необходимо исключить из питания быстрые углеводы, сладкую воду, копчености и фастфуд.

Берегите свое здоровье и здоровье близких людей!

113548

Оставить сообщение:

Поделитесь новостями с жителями города
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Полезные ресурсы