Профилактика гипертонической болезни

Профилактика гипертонической болезни

Достаточным считается сон не менее 7 часов в сутки.

Масса тела должна приближаться к идеальной (ИМТ менее 25 кг/м). Для этого суточная калорийность пищи в зависимости от массы тела и характера работы должна составлять от 1500 до 2000 ккал. Желательно вести дневник питания. Пациенту настоятельно рекомендуется избегать жирных, сладких блюд, отдавать предпочтение овощам, фруктам, злаковым и хлебу грубого помола. Потребление соли надо ограничить до 5 г/сутки. Рекомендовано не подсаливать пищу, в соли содержится натрий, который приводит к задержке воды в организме и, как следствие, повышению артериального давления. Также влияет большое содержание натрия в колбасах, консервах, солениях и копченых мясных продуктах. Следует увеличить потребление калия (его много в свежих фруктах, овощах, кураге, печеном картофеле).

Необходимо прекратить или ограничить курение и потребление алкоголя.

При гиподинамии (если сидячая работа более 5 ч/сутки, физическая активность менее 10 ч/неделю) — регулярные физические тренировки не менее 4 раз в неделю продолжительностью 30–45 минут. Предпочтительны индивидуально приемлемые для пациента нагрузки: пешие прогулки, теннис, езда на велосипеде, ходьба на лыжах, работа в саду, плавание. При физической нагрузке число сердечных сокращений должно увеличиваться не более чем на 20–30 ударов в 1 минуту.

Психоэмоциональный стресс на производстве и в быту контролируется правильным образом жизни. Следует ограничить продолжительность рабочего дня и домашних нагрузок, избегать ночных смен, командировок. Женщинам, больным гипертонической болезнью, надо отказаться от приема пероральных контрацептивов. Юношам, занимающимся спортом, нельзя злоупотреблять пищевыми добавками для наращивания мышечной массы и исключить прием анаболических стероидов.

Берегите свое здоровье!