Психологи считают, что если научиться замечать и ценить то хорошее, что с нами происходит, то это поможет противостоять плохому настроению, апатии и тревоге. Лучше всего делать это письменно - вести дневник благодарности.
Что делать?
Шаг 1. Выберите удобное время в течение дня, которое Вы можете посвятить только дневнику благодарности. Достаточно 5-10 минут. Например, можно заполнять дневник перед сном, таким образом, давая себе возможность отрефлексировать то, что происходило днём.
Шаг 2. Каждый день записывайте в дневнике то, за что благодарны - себе, другим людям, животным, природе, судьбе, Вселенной. Это могут быть маленькие и простые вещи, такие как вкусный кофе утром или прекрасный закат. Или может быть что-то глубже и значимее. Например, поддержка близких людей или достижения, которыми Вы гордитесь.
Шаг 3. Постарайтесь вспомнить детали каждой вещи, за которую Вы благодарны. Это очень важно: смысл практики не в том, чтобы «для галочки» зафиксировать произошедшее за день. Важно почувствовать благодарность, испытать все ее оттенки. И чем глубже Вы погружаетесь в это чувство, тем больше получаете положительного эффекта от практики.
Шаг 4. Регулярно перечитывайте записи в дневнике. Это поможет Вам не забывать, что в Вашей жизни присутствует много хорошего. А еще это отличный способ поднять себе настроение в те дни, когда на душе грустно.
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Оставить сообщение: