ЗОЖ во время длинных праздников

ЗОЖ во время длинных праздников

Майские праздники — это шашлыки, дача, прогулки, путешествия и хорошее настроение.

Спланируйте праздники заранее и не забудьте включить в план здоровый образ жизни!

Режим

Праздники праздниками, но от привычного режима отклоняться не желательно.

Придерживайтесь того же распорядка, что и в будни, только вместо работы — мероприятия выходного дня.

Меню

Шашлыки — это вкусно . Главное, не забыть питаться в эти дни полноценно.

Старайтесь наполнять тарелку здоровой пищей: меньше соусов, больше овощей, фруктов.

Оптимально:

¼ белки

¼ сложные углеводы

½ овощи и фрукты

Сладкое можно, но в меру.

Не переедайте!

А вредным привычкам место в праздничном меню лучше не отводить.

Безопасной дозы алкоголя не существует.

Курение — сплошной вред для здоровья.

Активность

Если на улице хорошая погода — не теряйте время, бегите гулять, кататься на велосипеде, путешествовать.

Сон

Не жертвуйте сном ради веселья! Даже одна ночь без сна способна испортить настроение и стать причиной стресса.

Устройте цифровой детокс

Используйте телефон только по необходимости.

Не тянитесь за «лентой новостей» сразу после пробуждения, а перед сном вместо смартфона послушайте спокойную музыку.

Даже если вы планируете провести праздники в одиночку — сон, питание, режим, движение — вклад в сохранение здоровья. Не сидите дома!

А чтобы праздники удались — можно все, но в меру, кроме, конечно же, вредных привычек.

И помните про безопасность:

дети под присмотром

осторожно с огнем

при походе в лес — правильная одежда «от клещей»

в процессе приготовления пищи соблюдайте правила гигиены, следите за сроками годности и правильно храните скоропортящиеся продукты.

Если возможно, забудьте о работе на эти дни!

Активный, безопасный и здоровый отдых = хорошие воспоминания надолго!